آیا برای احساس بهتر غذا می خورید یا استرس را کاهش می دهید؟ این نکات می تواند به شما کمک کند تا از خوردن احساسی خودداری کنید، با هوس ها مبارزه کنید، محرک های خود را شناسایی کنید رژیم آنلاین و راه های رضایت بخش تری برای تغذیه احساسات خود بیابید.
زن جوانی که با یخچال روباز جلویش روشن شده، بشقاب شیرینی‌های دونات‌فروشی در دست، غرق
خوردن احساسی چیست؟
ما همیشه فقط برای رفع گرسنگی جسمی غذا نمی خوریم. بسیاری از ما همچنین برای راحتی، تسکین استرس یا پاداش به خود به غذا روی می آوریم. و وقتی این کار را انجام می‌دهیم، تمایل داریم به سراغ غذاهای ناسالم، شیرینی‌ها و دیگر غذاهای آرامش‌بخش اما ناسالم برویم. وقتی احساس ناراحتی می کنید، ممکن است یک پیمانه بستنی بخرید، اگر حوصله دارید یا تنها هستید، پیتزا سفارش دهید، یا بعد از یک روز پر استرس در محل کار، در مسیر رانندگی تاب بخورید.
غذا خوردن احساسی به معنای استفاده از غذا برای ایجاد احساس بهتر است – برای رفع نیازهای عاطفی، به جای شکم. متأسفانه، خوردن احساسی مشکلات عاطفی را برطرف نمی کند. در واقع، معمولاً احساس بدتری در شما ایجاد می کند. پس از آن، نه تنها موضوع عاطفی اصلی باقی می ماند، بلکه به خاطر پرخوری نیز احساس گناه می کنید.
آیا شما یک غذاخور احساساتی هستید؟
آیا زمانی که استرس دارید بیشتر غذا می خورید؟
آیا وقتی گرسنه نیستید یا وقتی سیر هستید غذا می خورید؟
آیا غذا می خورید تا احساس بهتری داشته باشید (برای آرام کردن و تسکین خود در هنگام غمگینی، عصبانیت، بی حوصلگی، مضطرب و غیره)؟
آیا با غذا به خود پاداش می دهید؟
آیا مرتب غذا می خورید تا زمانی که خود را سیر نکنید؟
آیا غذا به شما احساس امنیت می دهد؟ آیا احساس می کنید غذا یک دوست است؟
آیا در مورد غذا احساس ناتوانی یا عدم کنترل می کنید؟
چرخه غذا خوردن احساسی
استفاده گهگاهی از غذا به عنوان جایزه، یا برای جشن گرفتن لزوماً چیز بدی نیست. اما زمانی که غذا خوردن مکانیسم مقابله عاطفی اولیه شماست – وقتی اولین انگیزه شما این است که هر زمان که استرس، ناراحت، عصبانی، تنها، خسته یا بی حوصله هستید، یخچال را باز کنید – در یک چرخه ناسالم گیر می کنید که در آن احساس یا مشکل واقعی است. هرگز خطاب نشده است.
چرخه غذا خوردن احساسی
گرسنگی عاطفی را نمی توان با غذا پر کرد. غذا خوردن ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما احساساتی که باعث خوردن غذا شده اند هنوز وجود دارند. و اغلب به دلیل کالری های غیر ضروری که مصرف کرده اید، بدتر از قبل احساس می کنید. شما خود را به خاطر خرابکاری و نداشتن اراده بیشتر مورد ضرب و شتم قرار دادید.
با تشدید مشکل، شما از یادگیری روش‌های سالم‌تر برای مقابله رژیم آنلاین با احساسات خود دست می‌کشید، کنترل وزن خود سخت‌تر و سخت‌تر می‌شوید، و به طور فزاینده‌ای نسبت به غذا و احساسات خود ناتوان می‌شوید. اما مهم نیست که چقدر نسبت به غذا و احساسات خود ناتوان هستید، ممکن است یک تغییر مثبت ایجاد کنید. شما می توانید راه های سالم تری برای مقابله با احساسات خود، اجتناب از محرک ها، غلبه بر هوس ها و در نهایت توقف غذا خوردن احساسی بیاموزید.
تفاوت بین گرسنگی عاطفی و گرسنگی فیزیکی
قبل از اینکه بتوانید از چرخه غذا خوردن احساسی رها شوید، ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه بین گرسنگی عاطفی و فیزیکی تمایز قائل شوید. این می تواند پیچیده تر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد، به خصوص اگر به طور منظم از غذا برای مقابله با احساسات خود استفاده می کنید.
گرسنگی عاطفی می تواند قدرتمند باشد، بنابراین به راحتی می توان آن را با گرسنگی فیزیکی اشتباه گرفت. اما سرنخ‌هایی وجود دارد که می‌توانید به دنبال آن باشید تا به شما در تشخیص گرسنگی فیزیکی و احساسی کمک کند.
گرسنگی عاطفی به طور ناگهانی ظاهر می شود. در یک لحظه به شما ضربه می زند و احساس طاقت فرسا و فوری می کند. از سوی دیگر، گرسنگی فیزیکی به تدریج بیشتر می شود. میل به غذا خوردن احساس ناراحتی نمی کند یا نیاز به رضایت فوری ندارد (مگر اینکه برای مدت طولانی غذا نخورده باشید).
گرسنگی عاطفی هوس غذاهای راحتی خاصی دارد. وقتی از نظر بدنی گرسنه هستید، تقریباً هر چیزی به نظر خوب می رسد – از جمله مواد سالم مانند سبزیجات. اما گرسنگی احساسی میل به غذای ناسالم یا میان وعده های شیرین دارد که عجله فوری را به همراه دارند. احساس می کنید به چیزکیک یا پیتزا نیاز دارید و هیچ چیز دیگری انجام نمی دهد.
گرسنگی عاطفی اغلب منجر به خوردن بی فکر می شود. قبل از اینکه متوجه شوید، یک کیسه چیپس کامل یا یک پیمانه کامل بستنی خورده اید بدون اینکه واقعاً توجه کنید یا کاملاً از آن لذت ببرید. وقتی در پاسخ به گرسنگی جسمی غذا می خورید، معمولاً از کاری که انجام می دهید آگاه هستید.
گرسنگی عاطفی پس از سیر شدن ارضا نمی شود. بیشتر و بیشتر میل می کنید، اغلب می خورید تا زمانی که به طرز ناراحت کننده ای سیر شوید. از سوی دیگر، گرسنگی فیزیکی نیازی به پر کردن ندارد. وقتی شکم پر است احساس سیری می کنید.
گرسنگی عاطفی در معده قرار ندارد. به جای غرغر کردن شکم یا درد شکم، گرسنگی خود را به عنوان هوسی که نمی توانید از سرتان بیرون کنید احساس می کنید. شما روی بافت ها، طعم ها و بوهای خاصی تمرکز کرده اید.
گرسنگی عاطفی اغلب منجر به پشیمانی، گناه یا شرم می شود. وقتی برای رفع گرسنگی رژیم آنلاین جسمی غذا می خورید، بعید است احساس گناه یا شرمساری کنید زیرا به سادگی به بدن خود آنچه نیاز دارد می دهید. اگر بعد از غذا خوردن احساس گناه می کنید، احتمالاً به این دلیل است که در اعماق خود می دانید که به دلایل تغذیه ای غذا نمی خورید.
